Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 2 rozne zestawy treningowe na mase, chcialbym spytac ktory waszym zdaniem powinienem wybrac, co powinienem zmienic itp. Pierwszy zestaw(ze strony 'Potreningu.pl')kolega kiedys kupil na mase: 4 razy w tygodniu: Poniedzialek: Trucht w tempie 8km/h -10 min Podciaganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4serie po 10 powtorzen Wioslowanie [...]
po jakiego nowy temat. trzymaj się tego, aby nie było to Ci wkleiłem Tak rozdzieliłem partie na listopad pon plecy/biceps/brzuch/kaptury wt przerwa śr klata/triceps/przedramię cz przerwa p plecy/biceps/brzuch/kaptury sob uda/barki/łydki/przedramię nd przerwa Chciałem się zapytać czy dobre wybrałem ćwiczenia z atlasu sfd i czy dzięki nim będę [...]
Treningi były prowadzone cały czas jak i dieta..niestety nie zapisywałem posiłków tylko makro i kcal ;] od pon znowu wpiski;p wrzucam plan do oceny postanowałem wam zaufać i dać nowy plan do skorygowania,postanowiłem nie robić niczego na własną rękę wkońcu macie większe doświadczenie PLAN: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Otoz, teraz cwicze 5 razy w tygodniu i efekty sa duze.Jak dla mnie ;) Po 5 tygodniach przybylo sporo masy miesniowej, efekty widac golym okiem, ale gdyby tak 4 razy w tygodniu? Moj aktualny trening wyglada tak.(Nie bede pisal ile powtorzen, robie progresie z kazda seria wiekszy ciezar i na ostatnim lub pierwszym cwiczeniu Dropsety) [...]
Taki był plan żeby się nie golić do MŚ ale już za późno :-) Za bardzo mi przeszkadzało :-) Miło mi, że mogę pomóc :-) Zawsze służę pomocą :-) czw podciąganie się na drążku z 20kg przy pasie 5x12-10 wiosłowanie sztangą 5x12-10 przyciąganie drążka V do klatki+uginanie podudzi jednonóż stojąc+uginanie podudzi siedząc 5x12+10+12 steper 2x63 minuty :-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam już jakiś staż z ćwiczeniami, więc myślę, że split będzie dobrym rozwiązaniem. Dodaje teraz plan, a niedługo wrzucę też dietę do oceny. Do tego planu dorzucam również pływanie 2-3 razy w tyg. Jeden trening na basenie to sprinty, kolejny technika,a ostatni wytrzymałość koło 3.5-4km. PLAN: KLATKA + BICEPS: 1)Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
trening a wyciskanie sztangi z klatki siedząc 5 x 5,4,2,1,1 67,5 kg, 70 kg, 72,5 kg, 75 kg, 75 kg wcześniej 62,5 kg (6 powtórzeń) 60 kg (7 powtórzeń) wyciskanie zza karku 4 x 6,6,6+1,6+1 65 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 45 kg szrugsy ze sztangą 6 x 6 92,5 kg wznosy nóg w zwisie 6 x 6 trening b martwy ciąg 5 x 4,3,2,1,2 102,5 kg, 105 [...]
DT - 19.10.2013 TRENING B NR 2 by Obliques - 3X10 1. martwy ciąg Sumo :21kg, 24kg, 29kg - poszło dobrze, dużo bardziej mi pasuje niż klasyk, na pewno powalczę z kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej : 2kg, 4,5kg, 4,5kg - oczywiście podana waga 1 sztangielki, zupełnie inaczej niż wyciskanie sztangi, musza mi się ręce przyzwyczaić, bo [...]
więc z tego by wynikało, że jeśli zrobił bym 5 dipów to powinienem wycisnąć swój ciężar? tylko że ja nie wyciskam, a myślę że jeśli zaczął bym wyciskać, to w jakieś dwa tyg mógłbym mieć spory skok. miałem tak gdy ćwiczyłem plecy wiosłowaniem, to były pierwsze dwa miesiące moich treningów, później chciałem robić inne ćwiczenie na plecy (podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening Dzień1 Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 -UGINANIE RAMION [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć.(wybaczcie, jeżeli pomyliłem dział/czy coś.) Jak widać po tytule tematu, jestem zielony. Chciałbym się dowiedzieć co i jak muszę wykonywać aby mieć piękny kaloryfer na brzuchu. Oczywiście czytałem już, że musi być odpowiednia dieta itp. Ćwiczę od Lipca 2013r. Co oznacza "ćwiczę"? Wykonuję takie ćwiczenia: 1. [...]
150kg spokojnie styknie na dłuższy czas przy takim nakładzie ciężaru masz spore pole do popisu, nie chce narzucać schematu dlatego ogólny zarys naszkicuję i dam ćwiczenia do wyboru A: przysiad(wersja dowolna), martwy ciąg(wersja dowolna) B: wykroki, przysiad bułgarski,scyzoryki,syzyfki,uginanie nóg w leżeniu, żuraw. A: podciąganie na drażku(wersja [...]
Siemanko , ćwiczę rok ( z tego 5 miesięcy na siłowni ) a tak to robiłem pompki i podciaganie na drążku w domu:) . na początku siłowni ćwiczyłem 1 miesiąc FBW a potem przerzuciłem się na SPLITA niewiem czemu . I teraz zastanawiam się czy ćwiczyć dalej SPLITA czy zmienić na FBW ??? co polecacie z tak krótkim stażem ?
Witam! Chciałbym zasięgnąć porady czy ułożony plan treningowy jest poprawny. Wracam po sporej przerwie, wstęp czyli trening ACT mam już za sobą (8tygodni). Teraz chciałem się zabrać za inna metodę ćwiczeń i uznałem że łapanie się od razu typowego splita będzie najgorszym rozwiązaniem, dlatego wybrałem z podziałem na push/pull. Dieta oczywiście [...]
Witam ! Od dłuższego czasu forum jest dla mnie niesamowitym źródłem wiedzy i przede wszystkim motywacji. Dlatego postanowiłem założyć tu dziennik z nadzieją,że uda mi się doprowadzić do końca to co zacząłem. Od mojego ostatniego wpisu w poprzednim dzienniku minęło sporo czasu . Zaprzestanie prowadzenia dziennika [...]
[BLOG]MrBlue / Dziennik Treningowy - I'M THE BEST (...czyli masowanie na IF)
